Queimação, produção excessiva de gases, distensão abdominal, sensação de “bolo” no estômago após as refeições, mau hálito, diarréia ou prisão de ventre são alguns dos desconfortos associados à má digestão. Geralmente estes sintomas originam-se por disfunções do próprio estômago, vesícula biliar, cólon ou qualquer outro órgão do sistema digestório.

De um modo geral os distúrbios gastrointestinais estão relacionados a emoções ou ao estresse do dia-a-dia, além de outras causas muito comuns como comer em excesso, alimentar-se rapidamente ou “engolir” o alimento sem mastigá-lo o suficiente dentre outras.

E a coisa não pára por aí... Estudos recentes associam várias outras doenças como artrite, alergias, asma, doenças auto imunes como lupus eritematoso e artrite reumatóide, bem como unhas fracas , acne e até queda de cabelo, como conseqüência do mau funcionamento do trato digestório, sem falar em gastrite, úlceras e outras.

Algumas modificações no estilo de vida e hábitos alimentares podem corrigir a maioria destas disfunções e evitar o desenvolvimento de várias doenças. Veja abaixo as dicas saudáveis, compare com seus hábitos e incorpore e/ou tente “mudar” os que não estiverem adequados. Não custa nada tentar! Caso os sintomas permaneçam, não espere... Procure um especialista.

Dicas super saudáveis:
-O lazer deve fazer parte da vida de qualquer pessoa sempre. Procure realizar alguma atividade que lhe dê prazer (leitura, filme, música, artes de um modo geral, ser voluntário em alguma instituição...). Sempre que possível fique ao ar livre e admire natureza!
-Planeje bem seu dia o seu dia, dividindo bem as tarefas para não se sobrecarregar.
-Fracione a alimentação em 6 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar , intercalados por 3 pequenos lanches) para que estas não sejam muito volumosas.
-Não fique muito tempo sem de alimentar, o intervalo ideal entre as refeições é de no máximo3 horas.
- Alimente-se em lugar tranqüilo e com calma. Mastigue bem cada garfada, pois seu estômago não possui dentes. Ele necessita receber o alimento bem mastigado para dar continuidade à digestão de forma eficiente, mandando o produto restante para o intestino terminar a digestão e comandar a absorção dos nutrientes de forma adequada.
-Evite líquidos nas refeições, pois além de interferirem na digestão diluindo as enzimas digestivas, também provocam a distensão do estômago.
-Alimentos gordurosos, condimentados ou picantes, além de gorduras, frituras, embutidos e defumados devem ser evitados.
-Refrigerantes e bebidas gasosas, inclusive a água com gás além de distenderem o estômago, estimulam a sua secreção ácida. Já as bebidas alcoólicas devem ser ingeridas com moderação e sempre com o estômago bem forrado.
-O cigarro é um dos grandes vilões! Provoca muita azia e caso haja a presença de gastrite ou úlcera, impede a cicatrização.
-Modere os cafezinhos, chás pretos ou mates durante o dia, principalmente de estômago vazio.
-Consuma os alimentos na sua forma integral (arroz, macarrão pães e bolachas).
-Aumente o consumo de frutas variadas para 5 a 6 unidades ao longo do dia.
-Aumente, também, o consumo de legumes e verduras no almoço e jantar. As hortaliças ficam ótimas nos sucos de frutas nos intervalos. Experimente suco couve com frutas da sua preferência.
-Tome pelo menos 6 a 8 copos de água ao dia.
-Não durma logo após uma refeição, principalmente almoço ou jantar. Se quiser descansar logo após o almoço, coloque 2 a 3 travesseiros para evitar o refluxo de alimentos. A noite, só vá dormir duas horas após o jantar.
-Leite não é remédio para o estômago. Apenas causa um alívio momentâneo, mas a queimação ou dor volta mais forte porque ele estimula a secreção ácida do estômago. Nunca tome leite antes de se deitar, prefira chá de erva doce, camomila ou melissa..
-Não tome remédios sem orientação médica, principalmente antiinflamatórios e/ou remédios para dor, pois além de mascararem os sintomas, retardam o diagnóstico e invariavelmente causam problemas digestivos.
-Para melhorar sua digestão, beba chás digestivos como chá verde, hortelã e alecrim um pouco antes das refeições principais.
-Suco de couve faz muito bem para a mucosa do estômago. Pode ser tomado em jejum, passado na centrífuga ou no liquidificador ( ½ copo).
-Consuma alimentos com a adição de lactobacilos vivos, como os leites fermentados, que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal.
-Para finalizar, seja uma pessoa ativa... Caminhe ou pratique alguma atividade física que goste e, se possível, oriente-se com um profissional da área.

Cuide-se bem e tenha uma ótima semana!