Todo mês acontece tudo sempre igual: Ansiedade, nervosismo, vontade de chorar, cansaço, apetite descontrolado, inchaço, dores de cabeça, depressão...UFA !!!

Estes são alguns dos inúmeros sintomas mais freqüentes causados pela TPM, síndrome que aflige grande parte das mulheres.

Estes sintomas costumam aparecer, aproximadamente, 10 a 15 dias antes da menstruação e desaparecem com a chegada da mesma. Entretanto, os mesmos atingem cada mulher de forma e intensidade diferentes. De qualquer modo, é tempo mais que suficiente para deixar o sexo feminino numa “saia justa” quer seja nos seus relacionamentos profissionais, familiares ou afetivos. É importante, portanto, os driblar de forma inteligente, dando a volta por cima!

Esta síndrome está associada principalmente a desequilíbrios hormonais e flutuações nos níveis de serotonina (neurotransmissor que afeta o humor e o apetite). Estes desequilíbrios ocorrem normalmente durante o ciclo menstrual, afetando o organismo de um modo geral.

Segundo alguns estudos científicos, a alimentação adequada, devido a presença de determinados nutrientes, pode aliviar muito estes sintomas e melhorar sua qualidade de vida neste período. Veja abaixo nossas dicas, mas lembre-se que nada substitui as consultas regulares com seu médico ginecologista. Anote tudo o que costuma sentir nestes dias antes de ir ao consultório.

DICAS SUPER SAUDÁVEIS: Coloque-as em prática 10 dias antes da menstruação.

- Diminua o consumo de sal, café, chá preto e refrigerantes.
- Evite frituras, alimentos gordurosos e chocolates, além de embutidos como salames , mortadelas e salsichas. Isto lhe ajudará a combater a retenção de líquidos, irritabilidade e enxaquecas.
- Beba muito líquido: aproximadamente de 8 a 12 copos de água ao dia para aliviar a retenção de água no corpo e desintoxicar o organismo. Conte com a ingestão de outros líquidos como chás de camomila , erva cidreira ou melissa que tendem a acalmar os ânimos. O leite aumenta a serotonina, portanto ajuda no bom humor.
- A sensação de cansaço pode ser atenuada com alimentação fracionada ao longo do dia em três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) intercalada com três pequenos lanches.
- Mexa-se e pratique alguma atividade que lhe dê prazer. Tente ficar mais tempo em contato com a natureza. A atividade física estimula a produção de endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem estar e diminuição dos sintomas da dor.
- Consuma menos carne vermelha e mais peixes neste período.
- Aumente o consumo de alimentos que possuem efeitos diuréticos: alface, pepino,tomate, aipo, alcachofra, salsinha, melancia, melão, morango abacaxi e outros.
- Para combater a insônia veja a receita de chá natural abaixo.
- A ingestão adequada de água ( 8 a 12 copos), a alimentação fracionada e rica em fibras ( saladas com hortaliças cruas e cozidas , legumes, alimentos integrais, frutas com a casca) e a atividade física evitarão o intestino preso.

PRINCIPAIS ALIMENTOS QUE COMBATEM A TPM:

Arroz integral, gérmen de trigo, aveia, nozes, batata, banana e melado são boas fontes de vitamina B 6. Ajudam na produção de serotonina e outras substâncias que atuam na sensação de saciedade e bem estar. Combatem náuseas, nervosismo, dores de cabeça e irritabilidade.

Leite e derivados, vegetais e folhas verdes escuras como couve e brócolis, atum, sardinha e sementes de gergelim, são boas fontes de cálcio. Aliviam cólicas, nervosismo, diminuem a retenção de líquidos e dores nas mamas.

Leguminosas (feijão, lentilha, soja e grão de bico), folhas verdes escuras, tofu, grãos de cereais, figo, milho, mamão, maçã e amêndoas e nozes são boas fontes de magnésio. Reduzem os sintomas da ansiedade.

Nozes, castanhas, azeite de oliva, óleo de soja, de girassol e de milho, feijão, ovo, carne, soja, brócolis, espinafre e cereais são boas fontes de vitamina E. Aliviam vários sintomas da TPM como as cólicas, dores de cabeça e dores nas mamas.

Salmão, atum, sementes de linhaça, sementes de gergelim, iogurte, leite e couve são boas fontes de ácido graxos w3. Reduzem a irritabilidade, dores nas mamas e evitam as famosas cólicas.

Batata, mandioca, inhame, corn flakes, aveia, milho, pães, massas e arroz integrais, barrinhas de cereais, granola, frutas frescas com casca e frutas secas são ótimas fontes de carboidratos. Estudos demonstram que o consumo regular de carboidratos diminuem os sintomas da TPM, além de aumentar a concentração de serotonina no organismo, melhorando o bem estar e ajudando a manter o bom humor. Estes alimentos seguram a compulsão alimentar, principalmente por doces.

RECEITA

Chá calmante natural

Ingredientes:
1 xícara de água filtrada,
½ maçã
3 a 4 folhas de alface bem higienizadas
mel( opcional)

Preparo:
Coloque uma xícara de água filtrada para ferver. Acrescente a maçã picada e as folhas de alface rasgadas e leve ao fogo médio. Assim que ferver, desligue o fogo e tampe a panela por cinco minutos. Coe e beba morninho antes de se deitar.

Mulheres...Parabéns pelo seu dia!
Tenham todos uma boa semana!